Pour réussir sa séance de sauna, il est conseillé d’en respecter les différents moments : avant, pendant et après.
La séance de sauna en elle-même passe par trois différentes étapes
Sauna : nu ou couvert ?
Après avoir pris la douche « réglementaire » avant d’entrer dans le sauna, on y pénètre traditionnellement nu.
Les vêtements (maillot de bain, serviette attachée) ne sont pas recommandés, car :
- ils empêchent la bonne évaporation de la transpiration ;
- ils sont vus comme n’étant pas hygiéniques (développement des bactéries avec la transpiration).
Si cela vous gêne pour des raisons de pudeur, il est bien entendu possible d’emporter un maillot de bain ou d’enrouler une serviette sur le corps : le plus important est d’être détendu.
Dans tous les cas, on place une serviette sur le banc avant de s’allonger ou de s’asseoir :
- afin de protéger le bois de la transpiration ;
- pour des raisons de confort ;
- pour se protéger de la chaleur du bois.
3 étapes à ne pas manquer
Il ne faut pas passer plus d’une heure par jour dans le sauna
La séance de sauna se déroule en trois étapes identiques.
Chaque étape répète le même rituel :
- allongez-vous dans le sauna pendant une quinzaine de minutes ;
- détendez-vous ;
- la respiration se fait plus profonde : le rythme cardiaque s’accélère tout comme la circulation sanguine, les vaisseaux sanguins se dilatent ;
- respirez non par le nez (risque de brûlure des muqueuses), mais par la bouche ;
- versez de temps en temps une louche d’eau sur les pierres chaudes ;
- lorsqu’on sent la transpiration perler, il est temps de sortir du sauna ;
- prenez une douche bien fraîche si possible ou plongez-vous dans un bassin d’immersion ou dans la piscine (sauna extérieur) : le choc thermique entraîne un phénomène de vasoconstriction (les vaisseaux sanguins et les pores se resserrent) ;
- séchez-vous ;
- reposez-vous quelques minutes (allongé ou assis) avant de retourner dans le sauna ;
- cela permet au rythme cardiaque de redevenir normal ;
- la transpiration coule à ce moment-là et élimine les toxines ;
- il est conseillé de s’envelopper dans une serviette ou un peignoir chaud ;
- retournez dans la cabine et recommencez deux fois tout ce rituel : les 2ème et 3ème passages dans la cabine peuvent aller jusqu’à 20 minutes si vous le supportez.
Si vous venez de faire un effort physique (sport), vous pouvez directement passer à la deuxième étape, car le processus de sudation a commencé.
Avant de ressortir, il faudra arroser abondamment les pierres brûlantes. Et apprêtez-vous à passer une bonne nuit…
Conseils : pour un vrai moment de détente, vous pouvez également utiliser des huiles essentielles à l’intérieur de la cabine.
Entre chaque étape du sauna : buvez de l’eau !
Une séance de sauna permet d’éliminer environ 1 L d’eau.
Il est donc très important de boire beaucoup d’eau pour compenser cette perte.
On conseille de boire environ 1,5 L d’eau pendant toute la durée de la séance : avant, pendant et après ! Vous risquez sinon de vous déshydrater…
Nous pouvons si vous le souhaitez, vous mettre en relation avec un ou plusieurs professionnels du sauna. Ils pourront vous proposer un devis gratuit et sans engagement.