Une séance de sauna se déroule en principe en plusieurs phases : avant, pendant et après.
Sauna : déterminez son utilisation
Mais avant de vous lancer, il est toutefois nécessaire de vous demander l’utilisation que vous ferez du sauna :
- un moment de détente et de relaxation,
- un moyen de détendre vos muscles après du sport,
- une cure de « désintoxication » de votre organisme…
Ensuite, il est important de bien mesurer vos possibilités selon votre âge, votre forme physique et votre résistance. Il ne sert à rien de trop demander à votre corps s’il ne le peut pas.
Exemple : on déconseille aux personnes ayant une santé fragile de tenter le choc thermique en passant du sauna au bain froid…
Selon les besoins, le déroulement de la séance de sauna peut changer sensiblement…
Fonctionnement du sauna
Le sauna est une cabine en bois, équipée de bancs, et dans laquelle se dégage de la chaleur sèche.
Cette chaleur est engendrée par un poêle sur lequel on dépose des pierres que l’on arrose avec de l’eau. Des ondes de chaleur peuvent ainsi circuler dans la cabine du sauna.
La température oscille en général entre 70 et 80 °C.
Utilisation optimale du sauna
Pendant la séance de sauna, la chaleur est plus forte autour du corps qu’à l’intérieur.
Pour réussir une séance de sauna, il faut être attentif à la température ainsi qu’à l’humidité de l’air ambiant. Celles-ci doivent être équilibrées.
Sauna : une température réglable
La température du sauna peut monter jusqu’à 90 °C (c’est un maximum) et descendre jusqu’à 75 °C.
C’est à l’utilisateur de régler cette température selon ses possibilités et sa vitalité :
- les personnes jeunes et en bonne santé peuvent monter jusqu’à 90 °C ;
- pour les personnes plus âgées ou faibles, il est conseillé d’opter pour une température plus limitée.
La température doit rester stable pendant toute la séance : elle se règle grâce à un thermostat.
Dans la cabine, l’air est moins chaud au sol qu’en haut de la cabine : on conseille de choisir des banquettes disposées à différentes hauteurs.
Sauna : trois degrés d’humidité
L’humidité dans un sauna varie selon le type de rituel que vous souhaitez : sauna classique, sauna sec ou sauna vapeur.
Voici un tableau qui vous permettra de les comparer :
| Sauna classique | Sauna sec | Sauna vapeur | |
|---|---|---|---|
| Température | 70 à 90°C | 90 à 110°C | 45 à 65°C |
| Taux d’humidité | 15 à 20% | 4 à 12°% | 40 à 65% |
| Principe | On verse des louches d’eau froide sur des pierres volcaniques, cela provoque de la vapeur. | -- | La vapeur d’eau est fabriquée par un poêle à évaporation équipé d’un réservoir d’eau et d’une résistance. |
| Rituel | On réalise en général 3 séances de sauna de 20 minutes (on se fouette la peau avec des branches de bouleau pour accélérer la transpiration) alternées avec une douche et on termine avec un gommage. | Pour ceux qui apprécient la sensation de chaleur intense. | Adapté aux personnes sensibles à la chaleur : personnes âgées, enfants… |
| Plus d’infos | Aussi appelé sauna humide, sauna finlandais, sauna suédois, sauna Scandinave. | -- | Aussi appelé Tylarium, Danarium, sanarium. |
Nous pouvons si vous le souhaitez, vous mettre en relation avec un ou plusieurs professionnels du sauna. Ils pourront vous proposer un devis gratuit et sans engagement.